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冨樫クリニック −糖尿病の勉強室−|宮城県大崎市 内科・小児科<糖尿病・生活習慣病・在宅医療・小児診療>

糖尿病の勉強室

冨樫クリニック

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減量に王道なし

2012.08.05

毎日、糖尿病の患者さんと接していると、その多くが太っている患者さんです。

太ると、糖尿病だけでなく、高血圧、脂質異常症(コレステロ−ルや中性脂肪が高い)になって、血管がボロボロになって、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞になります。減量できれば、血糖は必ず良くなります。

我々は、5%の減量(80キロの人は4キロ減量)で血糖がとても良くなることを知っています。実際、減量することで、糖尿病のクスリを止められる人もいっぱいいます。

肥満は、確かに遺伝的要因もありますが、やはり運動不足や食べすぎが原因です。

どうしたら痩せるのでしょうか?

 『減量する方法に王道なし』です。簡単に痩せられる方法はありませんが、3か月以下の方法で頑張って下さい。絶対、減量出来ます。

1.目標設定

少しづつ痩せようとは思わずに、短期集中で3か月だけ頑張ってみる。1カ月1.52キロの減量で、3ケ月で4.56キロの減量の目標を立てる。

毎日、朝晩12回必ず体重を測る。そしてカレンダ−やメモ帳に体重を書く。

  体重計は、脱衣所に置かないで、茶の間に置いて必ず測るようにします。

2.食事療法として

   ”ず、野菜から食べる、キャベツなどを大皿一杯食べる

  ◆,竿咾2割減らす。太っている人はやっぱりご飯が好きです

   間食をやめる

  ぁ,酒を減らす、つまみは取らない

1. 運動療法

一人で手軽にお金をかけないでやる

手軽にやるには30分以上の散歩。ズックをはいて速足で食後に散歩。

 犬の散歩や畑仕事は運動になりません。

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